Isi kandungan:
- Berhati-hati dengan apa yang anda makan
- Matikan aksesori elektronik
- Tidak ada gim selepas makan malam
- Biarkan fikiran siang hari dari tidur
Video: Untuk tidur nyenyak, ubah 4 (salah) tabiat yang anda ada pada waktu petang
2024 Pengarang: Devin Ellington | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-01 20:12
Tidakkah anda ingat kali terakhir anda tidur selama 8 jam berturut-turut? Adakah anda sukar tidur? Berikut adalah 4 petua untuk tidur lebih lena dan lebih lama
Anda tidak lagi tahu maksudnya bangun lewat dan merasakan perasaan itu kelonggaran dan tenaga yang hanya boleh datang setelah tidur nyenyak.
Anda hanya mahu berehat dengan baik dan mengelakkan persepsi mengerikan itu mata yang terbakar dan fikiran yang letih.
Jangan risau, anda tidak keseorangan
Menurut tinjauan oleh Persatuan Gangguan Panik Eropah, tujuh daripada sepuluh orang Itali mempunyai jenis gangguan ini sementara empat dari sepuluh orang Itali mempunyai kesukaran untuk tidur.
Kami memberi anda beberapa muslihat untuk tidur lebih lena dan berasa lebih santai sepanjang hari.
Berhati-hati dengan apa yang anda makan
Apa yang kita makan secara langsung berkaitan dengan bagaimana kita tidur.
Sebelum tidur, elakkan makanan yang mengandungi bahan yang menarik seperti alkohol, kafein, coklat dan alkohol.
Lebih suka makanan seperti pasta, kekacang atau bijirin dan secawan susu suam untuk menggalakkan kelonggaran.
Matikan aksesori elektronik
Sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum tidur, matikan telefon pintar, tablet, TV dan komputer anda.
Di sana cahaya biru yang dikeluarkan oleh peranti ini memperdaya otak anda sejak itu ia mempunyai kesan yang sama dengan matahari: menghalang pengeluaran melatonin, hormon tidur dan membuat anda terjaga.
Manjakan diri anda dengan buku yang bagus atau gunakan masa itu untuk memikirkan perkara-perkara baik pada waktu itu, tidur anda akan lebih lena.
Tidak ada gim selepas makan malam
Bersukan pada waktu siang mempunyai kesan yang baik pada waktu rehat malam tetapi anda mesti mempunyai langkah berjaga-jaga yang khusus.
Contohnya, semestinya elakkan melakukan sukan dekat dengan waktu rehat sejak latihan menaikkan suhu badan dan mempercepat metabolisme.
Oleh itu, selesaikan senaman anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Biarkan fikiran siang hari dari tidur
Anda akan perasan, apa yang kita alami pada siang hari mempengaruhi waktu malam.
Kebimbangan, tekanan, kegelisahan dan pemikiran mereka semua berkumpul ketika kita membiarkan pengawal kita turun.
Untuk ini anda boleh belajar menjaga fikiran dengan teknik relaksasi tuju dan elakkan terlalu menekankan diri pada waktu siang.
Bermula dengan menjalankan tugas tanpa terganggu oleh rangkaian sosial atau e-mel, anda akan merasa lebih banyak produktif, berkesan dan berpuas hati.
Cukup fokus pada pernafasan anda sebelum tidur dan merehatkan otot anda, anda akan segera belajar dibawa oleh tangan Morpheus.
Dan anda akan memikirkan perkara lain pada waktu pagi.
Disyorkan:
Kecantikan: produk yang mesti ada di pejabat untuk siap pada waktu petang
Gincu, semburan muka, penutup mata dan krim XS yang memberi tenaga: perkara penting untuk wajah yang tahan malam apabila anda tidak dapat pulang ke rumah Angkat tangan anda semua yang ada di laci meja di pejabat mini sachet dengan barang keperluan di dalamnya agar sentiasa sempurna.
Anne Hathaway: maskulin pada waktu siang, bergaya pada waktu malam
pada masa lapang dia suka "selesa". Tidak ada tumit yang berlebihan atau pakaian wanita kucing seksi tetapi penampilannya yang bergaya dengan hanya beberapa kepingan asas. Seperti seluar lembut dan blaus berwarna terang, yang dipilihnya untuk berjalan-jalan dengan tenang, digabungkan dengan baji di tali dan kain serta cermin mata hitam.
Apa yang perlu dilakukan di rumah pada waktu petang agar tidak bersantai di sofa? Berikut adalah 10 idea
Malam yang akan dihabiskan di rumah harus dimanfaatkan sepenuhnya. Berikut adalah senarai alternatif untuk zaps obsesif-kompulsif Apa yang perlu dilakukan di rumah pada waktu petang ini telah menjadi isu besar setelah setengah tahun yang panjang yang berlalu antara pandemik, penutupan dan perintah berkurung.
5 makanan ringan untuk lebih banyak tenaga pada waktu petang
Sekiranya dilakukan dengan betul, makanan ringan mengimbangi rasa lapar dan mengatasi keletihan: berikut adalah 5 makanan ringan untuk merasa bertenaga sepanjang hari Kehilangan perhatian, mengantuk dan kurang tumpuan pada waktu petang mengetuk anda?
Vanessa Paradis: "Tidak ada penyesuaian, solekan dan tidur yang nyenyak"
Chanel yang tersenyum, santai, dan berpakaian, Vanessa Paradis, 48 dan fizikal gadis abadi, memberitahu kita rahsia penampilannya (dan banyak lagi) Vanessa Paradis tiba di Cannes bersama suaminya Samuel Benchetrit (dengan siapa dia berkahwin pada tahun 2018), yang juga pengarah filem yang dipersembahkan (di luar persaingan) di festival: