Isi kandungan:

Untuk tidur nyenyak, ubah 4 (salah) tabiat yang anda ada pada waktu petang
Untuk tidur nyenyak, ubah 4 (salah) tabiat yang anda ada pada waktu petang

Video: Untuk tidur nyenyak, ubah 4 (salah) tabiat yang anda ada pada waktu petang

Video: Untuk tidur nyenyak, ubah 4 (salah) tabiat yang anda ada pada waktu petang
Video: Cara Pasti Cepat Tidur Untuk yang Susah Tidur 2024, Mac
Anonim

Tidakkah anda ingat kali terakhir anda tidur selama 8 jam berturut-turut? Adakah anda sukar tidur? Berikut adalah 4 petua untuk tidur lebih lena dan lebih lama

Anda tidak lagi tahu maksudnya bangun lewat dan merasakan perasaan itu kelonggaran dan tenaga yang hanya boleh datang setelah tidur nyenyak.

Anda hanya mahu berehat dengan baik dan mengelakkan persepsi mengerikan itu mata yang terbakar dan fikiran yang letih.

Jangan risau, anda tidak keseorangan

Menurut tinjauan oleh Persatuan Gangguan Panik Eropah, tujuh daripada sepuluh orang Itali mempunyai jenis gangguan ini sementara empat dari sepuluh orang Itali mempunyai kesukaran untuk tidur.

Kami memberi anda beberapa muslihat untuk tidur lebih lena dan berasa lebih santai sepanjang hari.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Berhati-hati dengan apa yang anda makan

Apa yang kita makan secara langsung berkaitan dengan bagaimana kita tidur.

Sebelum tidur, elakkan makanan yang mengandungi bahan yang menarik seperti alkohol, kafein, coklat dan alkohol.

Lebih suka makanan seperti pasta, kekacang atau bijirin dan secawan susu suam untuk menggalakkan kelonggaran.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Matikan aksesori elektronik

Sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum tidur, matikan telefon pintar, tablet, TV dan komputer anda.

Di sana cahaya biru yang dikeluarkan oleh peranti ini memperdaya otak anda sejak itu ia mempunyai kesan yang sama dengan matahari: menghalang pengeluaran melatonin, hormon tidur dan membuat anda terjaga.

Manjakan diri anda dengan buku yang bagus atau gunakan masa itu untuk memikirkan perkara-perkara baik pada waktu itu, tidur anda akan lebih lena.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Tidak ada gim selepas makan malam

Bersukan pada waktu siang mempunyai kesan yang baik pada waktu rehat malam tetapi anda mesti mempunyai langkah berjaga-jaga yang khusus.

Contohnya, semestinya elakkan melakukan sukan dekat dengan waktu rehat sejak latihan menaikkan suhu badan dan mempercepat metabolisme.

Oleh itu, selesaikan senaman anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Biarkan fikiran siang hari dari tidur

Anda akan perasan, apa yang kita alami pada siang hari mempengaruhi waktu malam.

Kebimbangan, tekanan, kegelisahan dan pemikiran mereka semua berkumpul ketika kita membiarkan pengawal kita turun.

Untuk ini anda boleh belajar menjaga fikiran dengan teknik relaksasi tuju dan elakkan terlalu menekankan diri pada waktu siang.

Bermula dengan menjalankan tugas tanpa terganggu oleh rangkaian sosial atau e-mel, anda akan merasa lebih banyak produktif, berkesan dan berpuas hati.

Cukup fokus pada pernafasan anda sebelum tidur dan merehatkan otot anda, anda akan segera belajar dibawa oleh tangan Morpheus.

Dan anda akan memikirkan perkara lain pada waktu pagi.

Disyorkan: