Isi kandungan:

Bagaimana untuk melihat hasil latihan di gimnasium
Bagaimana untuk melihat hasil latihan di gimnasium

Video: Bagaimana untuk melihat hasil latihan di gimnasium

Video: Bagaimana untuk melihat hasil latihan di gimnasium
Video: Baru Pertama Kali Nge-Gym? Ini Latihan Yang Harus Kalian Lakukan 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda pergi ke gim tetapi tidak melihat peningkatan, ini kerana anda tidak cukup berlatih atau betul. Inilah tanda-tanda yang perlu diperhatikan

Beberapa perkara menakutkan pergi ke gim dan berlatih dengan kerap tetapi tidak melihat hasilnya. Dan yang menyedihkan, ia berlaku lebih banyak kali daripada yang ingin kita akui.

Kenapa? Mungkin kerana anda tidak cukup latihan atau sekeras yang anda fikirkan. Atau lebih teruk lagi, anda bekerja keras, tetapi memberi tumpuan kepada perkara yang salah.

«Terdapat garis yang sangat baik antara berjuang dan berlatih dengan baik. Orang biasanya berfikir bahawa semakin banyak anda melatih lebih baik, tetapi itu tidak selalu berlaku,”kata Andrea Fornarola, pengasas Elements Fitness Studio.

"Sekiranya anda pergi ke gim walaupun hanya tiga kali seminggu dan mencapai degupan jantung sasaran anda selama sekurang-kurangnya 30 minit, kemungkinan besar anda akan cukup berlatih, walaupun tidak sama sekali. Tetapi lebih baik bekerja dengan bijak daripada memenatkan ".

Tetapi bagaimana anda tahu jika dia cukup melatih kita dan dengan cara yang betul? Inilah jawapannya.

Inilah cara untuk melihat hasil gimnasium

** Berapa banyak sukan yang perlu anda lakukan untuk melihat hasilnya di cermin **

workout
workout

Berapa jam latihan seminggu yang diperlukan untuk melihat hasilnya?

Ini tentunya merupakan salah satu soalan yang sering kita tanyakan kepada diri sendiri semasa mengikuti latihan; sama ada kelas di gim atau senaman video di rumah.

Jawapannya adalah peribadi: jam latihan dalam seminggu bergantung pada badan dan tujuan anda.

** Inilah berapa jam latihan setiap minggu yang diperlukan untuk tetap cergas **

Walau bagaimanapun, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan orang dewasa melakukan persembahan sekurang-kurangnya 150-300 minit aktiviti aerobik sederhana hingga sengit seminggu.

Ia adalah mengenai lebih kurang 40 minit sehari, bergantian antara aktiviti aerobik sederhana seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang perlahan, dan latihan kekuatan dan pengukuhan otot pada 2 atau lebih hari dalam seminggu bekerja di semua bahagian badan (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan).

Adakah peluh yang baik adalah tanda senaman yang baik?

Tidak semestinya.

Sekali lagi, semuanya sangat subjektif.

"Banyak orang menyamakan keringat dengan fakta bahawa mereka cukup berlatih," kata Kate Sutton, pelatih Flykick. itu bukan gambaran yang tepat dari usaha yang sebenarnya dimasukkan ke dalam sesi latihan gim ".

Berpeluh hanyalah sistem penyejukan badan, tetapi tidak menunjukkan intensiti senaman.

«Keringat hanya menunjukkan betapa panas badan anda - menerangkan Kate - Contohnya, jika anda melompat di tempat yang panas, anda akan mula banyak berpeluh. Tetapi jika anda berlatih dengan lebih kuat di bilik sejuk, anda mungkin tidak berpeluh, walaupun anda bekerja lebih keras ».

** Latihan untuk menurunkan berat badan: 7 mitos mengenai gim dan sukan untuk menghilangkan **

sporlab-iniziare a correre-unsplash
sporlab-iniziare a correre-unsplash

Bagaimana dengan sakit otot?

Adakah sakit otot selepas seharian di gim adalah petanda yang baik?

Kesakitan otot dipicu oleh a kerosakan kecil pada otot kerana senaman yang berat atau yang tidak biasa kita lakukan.

"Menggunakan parameter ini sebagai panci adalah salah," kata David Wiener, pakar latihan di aplikasi kecergasan Freeletics.

Semakin banyak anda melatih, anda akan berhenti merasakan kesakitan yang spesifik. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak cukup latihan

** 10 cara untuk membakar kalori tanpa menjejakkan kaki di gimnasium **

Tanda-tanda lain untuk memberitahu jika anda cukup berlatih (dan dengan cara yang betul)

Sekiranya anda tidak merasa sedikit letih, jika anda boleh berbual dengan rakan anda sepanjang latihan atau secara amnya anda tidak melihat peningkatan dalam badan anda, maka kemungkinan anda tidak cukup bersenam (atau kerap).

Salah satu kaedah terbaik untuk mengukur usaha adalah perhatikan kadar degupan jantung anda, terutamanya semasa senaman aerobik.

Keperluan untuk berehat sebentar dan tidak dapat memberi tumpuan kepada perkara lain juga merupakan petunjuk yang baik untuk melakukan senaman fizikal yang betul.

Akhirnya, anda harus merasa keletihan otot (selain sakit otot), seolah-olah anda tidak dapat melakukan pengulangan latihan yang lain.

"Untuk memahami jika anda cukup berlatih, anda harus merasa ragu, bimbang anda tidak akan dapat menyelesaikan latihan ini - kata Melissa Weldon, ketua latihan dan pengembangan di Sweat It - Mendorong diri ke arah kegagalan adalah satu-satunya cara anda benar-benar dapat memperbaiki ".

Disyorkan: